1日どの位摂取すればいいのか?


ビタミンCが体にとって必要なことはご存じかと思いますか、1日あたりどの位摂取したら良いのでしょう?

日本人の成人で100mgになりますが、妊婦さんは110mg、母乳で育児中のママさんは150mgの摂取が必要です。
また、煙草を吸う方は多めに摂取した方が良いと言われています。
煙草を1本吸うと25~100mgのビタミンCが壊れてしまいます。
サプリメントなどを上手に利用するのも良いと思います。
健康のことやお肌のことを考えると禁煙するのがベストですね。
ストレスや紫外線によってもビタミンCは壊れてしまいますよ。

一度に摂取するのではなく、3食に分けて摂取するのが理想なんです。

レモン、オレンジ、イチゴ、キウイ、アセロラ、柿などの果物に多く含まれていますが、ジャガイモや緑豆もやしにもビタミンCが豊富に含まれています。

レモン1個に20mgのビタミンCが含まれているので、1日5個。
柿1個やネーブルオレンジ1個には120mg含まれているので、1日1個で摂取出来ます。
リンゴはもともとの含有量は少ないのですが、体内のビタミンCを増やすと言われています。他にも中世脂肪を減らす優れもの!
ビタミンCを補給するならリンゴが一番です。

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